Perhaps the most well-known question asked by pregnant females is, whether or not practising is protected during pregnancy? Pregnancy is a period of colossal outer muscle, physical and enthusiastic change yet we can keep up with health by doing practices with balance. Practices assume a significant part, as long as your pregnancy is solid and don't have any unexpected issues. Practising during pregnancy doesn't build the danger of premature delivery, low birth weight infants, or preterm work. Despite the fact that practising is protected yet you ought to consistently counsel your physiotherapist prior to working out. Practising isn't fitting during not many difficulties like hypertension, cardiovascular issue, low lying placenta, trio or twin pregnancy, or short cervix. physiotherapy doctors in bangalore
For what reason would it be a good idea for us to practice during Pregnancy?
Pregnancy, which traverses 40 weeks from origination to conveyance, is separated into three trimesters. There are trademark changes during every trimester. Significant changes happen in the ladies' body as the pregnancy advances. The progressions can be:
· Pregnancy weight gain.
· Organs expansion in size.
· Stance and equilibrium changes.
· Diastasis recti.
· Low back torment and pelvic agony.
· Varicose veins.
· Pelvic floor brokenness and urinary incontinence.
· joint laxity.
· Pressure disorder.
Advantages of activities
· Work on the endurance to suffer through work and conveyance.
· Forestalls the danger of gestational diabetes.
· Decreases back strains and pelvic agony.
· Decreases clogging and bulging
· Expands energy level
· Hoists temperament
· Decline expanding
· Decreases muscle cramps
· Assists lay down with bettering
Physiotherapy during pregnancy
Practice methods are utilized by your physiotherapist to cause you to feel better and more grounded during pregnancy:
· Unwinding and breathing strategy:
Strategies of cognizant unwinding permit you to control and adapt to an assortment of forced burdens by being awake. This is especially significant during work and conveyance when there are times when the ladies ought to unwind and permit the physiological cycle to happen without exorbitant strain in random muscles. physiotherapist bangalore
· High-impact works out:
High-impact practices help in keeping up with your cardiovascular/aspiratory wellness. Submaximal activities ought to be done with some restraint. Going for a stroll, swimming, water or water activities and static cycling are valuable. Studies have shown that moms, who proceed with perseverance practices in the third trimester, their babies have somewhat better neurodevelopment status notwithstanding slender weight.
· Extending ( with alert):
Extending practices expands adaptability and diminishes firmness. The Upper neck extensors and scalene, scapular protractors, shoulder inward rotators and levator scapulae. Low back extensors, hip adductors and hamstrings and Ankle plantar flexors ought to be extended delicately.
· Fortifying ( low power):
Resistive activities to suitable muscles of upper neck flexors, lower neck and upper thoracic extensors, scapula retractors and depressors, shoulder rotators, trunk flexors, hip and knee extensors and lower leg dorsiflexion, ought to be given with low force.
· Stomach activities and activities for diastasis recti:
As pregnancy advances, abs go through outrageous overstretching. Check for the diastasis recti should forever be performed prior to starting stomach works out. Practices like
Head lift, head lift with pelvic slant, leg sliding, pelvic slant works out, trunk twists, pelvic lifts ought to be performed with care.
· Pelvic movement preparing:
These activities help to fortify the muscles of the pelvic floor and hence help to diminish urinary incontinence (pee spillage). Kegel's activity can be utilized for reinforcing the pelvic floor muscles by getting the pelvic floor muscles for 3 - 5 seconds. Unwind for 3-5 seconds and rehash the agreement loosen up method multiple times. It additionally involves the fast withdrawal methods for reinforcing the muscles.
· Versatile help stockings can be utilized to decrease the enlarging.
A large portion of us doesn't know about how perilous our life can be in the long haul with the restricted measure of movement or action. Sitting at the workplace before a work area for extended periods, while arriving at home taking a rest, and unwinding on a love seat maybe our schedule. After doing this what we are missing is, we are not practising our body, which is really killing us. Not just office going individuals have such a terrible way of life yet in addition inactive individuals who sit or rests for significant stretches.
What is a stationary way of life and how does sitting kill us?
Stationary means sitting or not truly dynamic. Investigates have shown that individuals with an inactive way of life are bound to experience the ill effects of medical conditions like
· Sleep deprivation
· Muscle shrinkage
· Heftiness
· Nervousness
· Hypertension
· Cardiovascular infection
· Diabetes
· Different Cancers
· Adverse consequences on psychological well-being
· Discouragement
· Cognitive decline
How might we fuse action into our day by day schedule in any event, when we have a bustling timetable?
· Go for a morning stroll prior to going to the workplace.
· Go for a stroll during break time.
· Invest more energy doing family tasks.
· Connect with yourself in cultivating.
· Use steps rather than lifts.
· Do basic activities while sitting in front of the TV.
· Do exercises like running, cycling, swimming.
· Little exercises in recreation time.
· Add 15 - brief stroll in your day by day daily practice.
How really does practice influence our body?
Ordinary actual work changes your body's physic, muscle, psyche, and heart. Practising implies taking a supernatural pill for your cerebrum. It really changes the cerebrum's life structures, physiology, and capacity. It builds the blood supply through your body framework, along these lines expanding the blood flow, which brings about the conveyance of more oxygen and supplements to the muscles, fortifying them and making the heartbeat more grounded, and hard breathing makes the lungs more grounded. It additionally diminishes the danger of heart and lung illnesses. Sitting entire day develops proteins called troponins in the body, which are really delivered by the heart muscles. Investigates show that the vast majority who have a stationary way of life is probably going to pass on from coronary episodes.

शायद गर्भवती महिलाओं द्वारा पूछे जाने वाले सबसे प्रसिद्ध प्रश्न यह है कि गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करना सुरक्षित है या नहीं? गर्भावस्था भारी बाहरी मांसपेशियों, शारीरिक और उत्साही परिवर्तन की अवधि है फिर भी हम संतुलन के साथ अभ्यास करके स्वास्थ्य के साथ रख सकते हैं । अभ्यास एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानते हैं, जब तक कि आपकी गर्भावस्था ठोस है और इसमें कोई अप्रत्याशित समस्या नहीं है । गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने से समय से पहले प्रसव, जन्म के समय कम वजन वाले शिशुओं या अपरिपक्व काम का खतरा नहीं होता है । इस तथ्य के बावजूद कि अभ्यास सुरक्षित है, फिर भी आपको काम करने से पहले अपने फिजियोथेरेपिस्ट को लगातार परामर्श देना चाहिए । उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्या, कम झूठ बोलने वाली प्लेसेंटा, तिकड़ी या जुड़वां गर्भावस्था, या छोटी गर्भाशय ग्रीवा जैसी कई कठिनाइयों के दौरान अभ्यास करना उचित नहीं है ।
गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करना हमारे लिए किस कारण से एक अच्छा विचार होगा?
गर्भावस्था, जो उत्पत्ति से 40 सप्ताह तक चलती है, को तीन ट्राइमेस्टर में विभाजित किया जाता है । हर तिमाही के दौरान ट्रेडमार्क परिवर्तन होते हैं । गर्भावस्था की प्रगति के रूप में महिलाओं के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं । Progressions किया जा सकता है:
* गर्भावस्था का वजन बढ़ना।
* आकार में अंगों का विस्तार।
* रुख और संतुलन में परिवर्तन।
· Diastasis recti.
* कम पीठ पीड़ा और श्रोणि पीड़ा।
* वैरिकाज़ नसों।
· श्रोणि मंजिल brokenness और मूत्र असंयम.
* संयुक्त शिथिलता।
* दबाव विकार।
गतिविधियों के लाभ
* काम और वाहन के माध्यम से पीड़ित धीरज पर काम करें ।
* गर्भावधि मधुमेह के खतरे को दूर करता है ।
* वापस उपभेदों और श्रोणि पीड़ा कम हो जाती है ।
* क्लॉगिंग और उभड़ा हुआ घटता है
* ऊर्जा स्तर का विस्तार
· Hoists स्वभाव
* गिरावट का विस्तार
* मांसपेशियों में ऐंठन कम हो जाती है
* सहायता बेहतर प्रदर्शन के साथ लेट
गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी
अभ्यास विधियों का उपयोग आपके फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा किया जाता है ताकि आप गर्भावस्था के दौरान बेहतर और अधिक ग्राउंडेड महसूस कर सकें:
· Unwinding और सांस लेने की रणनीति:
कॉग्निजेंट अनइंडिंग की रणनीतियाँ आपको जागृत होने से मजबूर बोझ के वर्गीकरण को नियंत्रित करने और अनुकूलित करने की अनुमति देती हैं । यह काम और वाहन के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब ऐसे समय होते हैं जब महिलाओं को यादृच्छिक मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव के बिना शारीरिक चक्र को खोलना और अनुमति देना चाहिए ।
* उच्च प्रभाव बाहर काम करता है:
उच्च प्रभाव वाली प्रथाएं आपके हृदय/आकांक्षा कल्याण को बनाए रखने में मदद करती हैं । सबमैक्सिमल गतिविधियों को कुछ संयम के साथ किया जाना चाहिए । टहलने, तैराकी, पानी या पानी की गतिविधियों और स्थिर साइकिल चलाने के लिए जाना मूल्यवान है । अध्ययनों से पता चला है कि माताओं, जो तीसरी तिमाही में दृढ़ता प्रथाओं के साथ आगे बढ़ते हैं, उनके बच्चों को पतला वजन के बावजूद कुछ हद तक बेहतर न्यूरोडेवलपमेंट स्थिति होती है ।
* विस्तार (चेतावनी के साथ):
प्रथाओं का विस्तार अनुकूलन क्षमता का विस्तार करता है और दृढ़ता को कम करता है । ऊपरी गर्दन extensors और विषमभुज, स्कंधास्थि protractors, कंधे आवक rotators और levator scapulae. कम वापस extensors, हिप adductors और हैमस्ट्रिंग और टखने तल का flexors चाहिए करने के लिए बढ़ाया जा नाजुक.
* दृढ़ (कम शक्ति):
प्रतिरोधक गतिविधियों के लिए उपयुक्त मांसपेशियों के ऊपरी गर्दन flexors, कम गर्दन और ऊपरी वक्ष extensors, कंधे की हड्डी retractors और depressors, कंधे rotators, ट्रंक मारना flexors, कूल्हे और घुटने extensors और कम पैर के पीछे की ओर मुडना, चाहिए करने के लिए दिया जा सकता है के साथ कम शक्ति.
· पेट की गतिविधियों और गतिविधियों के लिए diastasis recti:
गर्भावस्था की प्रगति के रूप में, पेट अपमानजनक अतिवृद्धि से गुजरता है । पेट के काम शुरू करने से पहले डायस्टेसिस रेक्टी की जांच हमेशा के लिए की जानी चाहिए । प्रथाओं की तरह
हेड लिफ्ट, पेल्विक तिरछा के साथ हेड लिफ्ट, लेग स्लाइडिंग, पेल्विक तिरछा काम करता है, ट्रंक ट्विस्ट, पेल्विक लिफ्टों को देखभाल के साथ किया जाना चाहिए ।
* श्रोणि आंदोलन की तैयारी:
ये गतिविधियाँ श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं और इसलिए मूत्र असंयम (पेशाब फैलने) को कम करने में मदद करती हैं । 3 - 5 सेकंड के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्राप्त करके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल की गतिविधि का उपयोग किया जा सकता है । 3-5 सेकंड के लिए अनइंड करें और समझौते को कई बार ढीला करें । इसमें अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तेजी से वापसी के तरीके शामिल हैं ।
* बहुमुखी मदद मोज़ा विस्तार को कम करने के लिए उपयोग किया जा सकता ।
हम में से एक बड़ा हिस्सा कैसे खतरनाक हमारे जीवन आंदोलन या कार्रवाई की प्रतिबंधित उपाय के साथ लंबी दौड़ में हो सकता है के बारे में पता नहीं है । विस्तारित अवधि के लिए एक कार्य क्षेत्र से पहले कार्यस्थल पर बैठना, घर पर आराम करते हुए, और एक प्रेम सीट पर शायद हमारे कार्यक्रम को खोलना । ऐसा करने के बाद हम जो याद कर रहे हैं, वह है, हम अपने शरीर का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, जो वास्तव में हमें मार रहा है । न सिर्फ कार्यालय जाने वाले व्यक्तियों के पास जीवन का इतना भयानक तरीका है, इसके अलावा निष्क्रिय व्यक्ति जो महत्वपूर्ण हिस्सों के लिए बैठते हैं या आराम करते हैं ।
जीवन का एक स्थिर तरीका क्या है और बैठे हमें कैसे मारते हैं?
स्थिर का अर्थ है बैठना या वास्तव में गतिशील नहीं । जांच से पता चला है कि जीवन के निष्क्रिय तरीके वाले व्यक्ति चिकित्सा स्थितियों के बुरे प्रभावों का अनुभव करने के लिए बाध्य हैं जैसे
* नींद की कमी
* मांसपेशी संकोचन
· Heftiness
* घबराहट
* उच्च रक्तचाप
* हृदय संक्रमण
* मधुमेह
* विभिन्न कैंसर
* मनोवैज्ञानिक कल्याण पर प्रतिकूल परिणाम
* निराशा
* संज्ञानात्मक गिरावट
हम किसी भी घटना में दिन के समय से हमारे दिन में कार्रवाई कैसे फ्यूज कर सकते हैं, जब हमारे पास एक हलचल समय सारिणी है?
* कार्यस्थल पर जाने से पहले सुबह टहलने जाएं ।
* ब्रेक टाइम के दौरान टहलने जाएं।
* परिवार के कार्यों को करने में अधिक ऊर्जा का निवेश करें ।
* खेती में खुद से जुड़ें।
* लिफ्टों के बजाय चरणों का उपयोग करें ।
* टीवी के सामने बैठकर बुनियादी गतिविधियाँ करें ।
* दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी जैसे व्यायाम करें।
* मनोरंजन के समय में थोड़ा अभ्यास।
* दिन दैनिक अभ्यास से अपने दिन में 15 - संक्षिप्त टहलने जोड़ें।
वास्तव में अभ्यास हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
साधारण वास्तविक कार्य आपके शरीर के भौतिक, मांसपेशियों, मानस और हृदय को बदल देता है । अभ्यास अपने मस्तिष्क के लिए एक अलौकिक गोली लेने का तात्पर्य. यह वास्तव में सेरेब्रम की जीवन संरचनाओं, शरीर विज्ञान और क्षमता को बदलता है । यह आपके शरीर के ढांचे के माध्यम से रक्त की आपूर्ति का निर्माण करता है, इन रेखाओं के साथ रक्त प्रवाह का विस्तार करता है, जो मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पूरक के वाहन के बारे में लाता है, उन्हें मजबूत करता है और दिल की धड़कन को अधिक आधार बनाता है, और कठिन श्वास फेफड़ों को अधिक आधार बनाता है । यह अतिरिक्त रूप से हृदय और फेफड़ों की बीमारियों के खतरे को कम करता है । पूरे दिन बैठने से शरीर में ट्रोपोनिन नामक प्रोटीन विकसित होता है, जो वास्तव में हृदय की मांसपेशियों द्वारा वितरित किया जाता है । जांच से पता चलता है कि विशाल बहुमत जिनके पास जीवन का एक स्थिर तरीका है, शायद कोरोनरी एपिसोड से गुजरने वाला है ।